​針對您最擔心的最嚴重的恐懼，編寫自己的腳本。將腳本讀到錄音帶上並播放30-60分鐘。開始時請注意您的焦慮水平（0-100），並保持在該水平，直到焦慮下降50％或更多。感到焦慮，不要做任何行為來避免它。外遇諮詢跟隨您信任的人，進行一項由於執著而使您難以接受的行為。有時候，這可以打破您因痴迷而導致的精神障礙。https://hsinchu.ktw.com.tw/news-60.html

當您發現自己沉迷於沉迷的思維過程中時，請像火車一樣思考思想並扭轉方向。您對當前的想法是什麼？在那之前是什麼？最初的想法是什麼讓您開始的？當您回到涉及您的五種感官和真實的當前體驗的事物時，停下來享受吧。從外遇痛苦中恢復過來的旅程就像坐過山車一樣。有時您會走得很遠，突然被某種事物觸發，然後回到痛苦中，就好像它剛剛發生一樣。不要氣our。這並不意味著您沒有康復，這意味著你很正常。